Witam, po 2 miesięcznej redukcji chciałbym wejść na masę, a w zasadzie wszedłem już tydzień temu. Dałem 3300 kcal, jednak moja waga przez tydzień spadła o 1 kg, z 73 na 72, pas z 84 na 82:):), a biceps zostal 36,5 - czyli redu wyszło nie złe:) Ale chcialbym trochę przymasować, bo nie mam dużo w pasie teraz (kiedyś miałem 78 i brzuch miałem [...]
Na początku chcę podziekować za ostatnie odpowiedzi.Trenuje trójbój siłowy i raczej nie chce zabardzo zwiększać swojej masy {no chyba że zamienie tłuszcz w mięsnie}Nie mam też typowego dla kulturystów okresu rzeżby.Jednak rozpisuje dokładnie posiłki licze kalorie i itd.Moje zapotrzebowanie na kcal to 3900.Ile musze dostarczyć organizmowi kcal aby [...]
[...] sobie na wlasna reke,czasami korzystalam z porad kolegow na silce.Wiem natomiast,ze aby osiagnac lepsze efekty swojej pracy,musze miec porzadnie rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktos z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 lat,cwicze 5 razy w tygodniu,jestem [...]
Siema! Mam 16 lat, 183 wzrostu i 70kg wagi. Chcę z 5kg przytyć i teraz pytania. 1. Czy na "masie" mogę jeść chipsy czy unikać takich tłuszczy ? bo dużo osób je chipsy. 2. Czy warto kupić gainer ? 3. Czy jeśli będę używał np mass xxl i przytyję 5kg to potem mi ta masa sama spadnie, i co wgl. sądzicie o takich odżywkach, warto brać ? 4. Mam nawet [...]
[...] bardzo szczupłą osobą, przy 170cm ważę 54 kg. Moja waga mieści się w normie, dlatego nie chce ani chudnąć, ani przytyć za bardzo. Chcę rozbudować swoje mięśnie i zyskać na sile. Moim celem jest trening intensywny. Mam problem taki, że nieważne ile zjem to wszystko jest wydalane szybko z mojego organizmu, taki metabolizm. Dlatego pytam: jak [...]
[...] kolega,który jakis staż juz ma i pokazał mi co i jak ) Zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej, gdyż jestem typowym chudzielcem (71 kg przy 182 cm wzrostu ) Wiem co jeść i ile lecz nie wiem jakie najlepiej pic szejki i w jakich porach , myśle, ze znajdzie sie ktoś kto mi w tym temacie pomoże :) Dodam ze nie kupiłem jeszcze żadnych białek [...]
[...] dziale na tym forum porodadzono mi , ze mam stosowac diete wysokobialkowa . Czy ktos mi pomoze taka diete ulozyc ? chodzi mi konkretnie co mam jesc , w jakich godzinach i ile . Zakupilem FATBURNERA - wiec mam zamiar go stosowac , tylko kiedy ? Regularnie jezdze na rowerze 1 - 1,5 h dziennie , zaczolem rowniez chodzic na silownie . Wiek - 19 [...]
[...] lat ,173 cm ,60 kg i chciałbym ,żeby moje ciało wyglądało ładnie :):D.Prosiłbym o rady - jakie ćwiczenia ,suplementy i wszytsko co przydatne ,jakich błędów się wystrzegać i ile trzeba orientacyjnie czasu na efekty ?.Za odpowiedzi z góry dziękuje . Sayo P.S.Namieszałem ,bo ta ankieta miała być w innym moim topicu,ale mi się pomylily tematy :D [...]
[...] zadowolony, że chociaż coś. Mam dużo na głowie i do tego jeszcze siłka, więc nie starcza mi czasu na porządne posiłki i do tego ilość kalorii jaką muszę spożywać z wagą 82 jest dla mnie naprawdę bardzo duża. Pomyślałem o odżywkach. Fundusze są, ale kompletnie nie wiem co kupić, ile i jak to brać. Może mi ktoś doradzić ? Cel oczywiście masa :)
Witam Moze mi ktoś powiedziec ile b/w/t na kg masy ciała powinnienem dac dla osoby która biega w maratonach (nie cwiczy) ? Trening 4x tydzień po 120 min oczywiscie bardzo intensywny Małe dane: 80kg. 183 wzrostu 43lata mały BF nie mam pojęcia jak ułożyc takiej osobie diete prosze o pomoc i dzieki w góry
[...] sobie zrobic diete Low Carbo, w jednym artykule jest napisane zeby jesc codziennie ok 150 g wegli w drugim zeby jesc w treningowe 2-3 g na kg masy a nie jest juz napisane ile jesc w nie treningowe. przykladowo jadlbym 160g ww dziennie, wystarczy jak po silowni wypije carbo z 30g + bialeczko czy musze dodatkowo zrobic posilek potreningowy 100g [...]
Witam, Trenuje juz 3 lata. i postanowiłem wziąć jeden cykl mety. mam 182cm wzrotu i ok 80 kg wagi. Podczas cyklu mety, będę brał witaminy oraz coś na wątrobę . Czy konieczny jest odblok, słyszałem, że nie. i czy jeden cykl mety da jakiś przyrost na ramieniu.? obecnie mam 39 . ile może być po cyku ?
Witam serdecznie na podstawie danych poniżej ile musze spożywać KCL aby zrobić redukcje. TDEE 2563,91 BMR 1894,55 BMI 32,87 Płeć Mężczyzna Wiek 25 lat Wzrost 170 Waga 95 Typ budowy ciała endo Trening Siłowy Liczba treningów [...]
[...] całej Polsce i wszystkie posiłki jem w hotelu/barach/restauracjach. Nie mogę pakować wszystkiego i zabierać ze sobą pojemników bo nie te temperatury i za długie delegacje. O ile w hotelu śniadanie można zjeść całkiem ok (jajka, pieczone mięsa, warzywa, ciemny chleb) to w restauracjach i barach to jest kaplica. Co jecie? Ostatnio poprosiłem aby [...]
[...] z wodą a inni piszą żeby z mlekiem. Jest mniej więcej pół na pół. Więc moje pytanie brzmi z czym lepiej mieszać gainera żeby dał lepsze efekty? Zaznaczam że jestem ektomorfikiem,mam 192 cm wzrostu i 78 kg wagi. Jeszcze chciałbym wiedzieć ile % powinno mieć mleko z którym mieszam. Teraz mam 3.2%-owe mleko. Samego mleka wogóle nie piję.
[...] zwierzęce... do tego jakiś pomidorek. czy zostać przy starej kolacji czy zacząć jeść węgle? dodam że nie zależy mi na masie a nawet chciałbym zrzucić pare kg oczywiście o ile to możliwe jak najwięcej tłuszczu;) 3 opcja to posiłek potreningowy do godz 21 czyli węgle plus kurczak a zaraz przed snem czyli ok 22-30 serniczek chociaż nie wiem czy [...]
Witam. Otóż mój problem tkwi w tym ,że nie wiem czy mam robić redukcję czy masę?? Jedni mówią tak inni inaczej. Zacznijmy od tego że mam 170 cm i 66 kg słowo redukcja jest mi bardzo znane (nie raz ją robiłem ) ale nie wiem czy mam już ją skończyć czy nie . Mój problem polega na tym że mam chude ręce ale na brzuchu trochę fatu . Może sami [...]
[...] do wojska, w którym planuje brać metanabol, ale....jest jeden problem bo nie bede mógł tam za bardzo cwiczyc, jedynie pompki na skosie głową w dól, dlatego zapytuje....jak i ile mam zjesc tej mety (ale nie wiecej niż 200 szt. przdało by mi sie z 10 kg wiecej ( do tego wrzuce sobie jakąs odzywke czy cos).Waze 65kg mam 180 cm. rozpiszcie [...]
[...] na wycisk to 93kg. Aktualnie chciałbym po raz pierwszy zażyc jakies suple,bardziej na mase-moj pomysl to 3kg Ostrowii i jakaś kreatyna (np Vitalmax)+dieta, co wy na to,na ile mi to starczy? przy moich gabarytach jak powinienem to dakować, czy może macie jakieś inne suple do zaoferowania? moge na to przeznaczyć 200 zł Pozdrawiam i gwarantuje [...]
[...] dobre ... tzn nie ukrywam jestem lekko otłuszczony , cycki , lekki brzuch , średnie uda.. i co mi na lepsze wyjdzie odchudzić się a potem zamieniać to co mi zostało w jakieś kostki mięśni czy ten tłuszcz przetwarzać w coś nadzwyczajnego ? :) i jak byście mogli jakąś rozpiskę zrobić co po kolei ile seri itd .. chciałbym wykreować ładną rzeźbę